• 克罗地亚VS尼日利亚前瞻:克罗地亚或是最大黑马 2019-11-14
  • 【民族团结一家亲】56载“姐妹花”依旧难舍难分 2019-11-14
  • 海南学习十九大精神--人民网海南频道--人民网 2019-11-11
  • 波音赞助GoFly设计大赛:10个载客无人机设计出炉 2019-11-08
  • 出租广州市番禺区大龙街东兴路476号4楼物业空置部分 2019-11-08
  • 两部门:工程专业学位调整为8个专业学位类别 2020年起按新类别招生 2019-11-07
  • 吴长荣的专栏作者中国国家地理网 2019-11-04
  • 这条178元的牛仔裤 Angelababy穿了小半年! 2019-11-04
  • 一己之力拯救葡萄牙!C罗拼到腿抽筋 这一幕太让人心疼 2019-11-01
  • 【改革印记——看中国发展】购粮证的故事 2019-11-01
  • 走近上合志愿者 “小浪花”为峰会增添一抹靓色 2019-10-31
  • 感触名家笔下的端午文化 吃香粽原来可以这样"文艺" 2019-10-28
  • 2016大学毕业生薪酬排行榜出炉 5所高校毕业生平均月薪过万 2019-10-28
  • 沃尔沃XC60S90将换新2.0T发动机动力提升 2019-10-24
  • 置之无形之中听惊雷! 2019-10-24
  • 每逢佳节“胖三斤” 营养专家教你如何吃好不胖
    更新时间:2019-01-31  来源:

    重庆快乐10分定位计划 www.jnyid.tw   每逢佳节“胖三斤” 营养专家教你如何吃好不胖

      每逢新春佳节,团圆饭是必不可少的迎新元素,在山珍海味面前,不少人都在“这个我想吃”和“吃胖了怎么办”的矛盾中挣扎。为此,记者专门咨询了复旦中山厦门医院营养专家,为广大群众开出一份“吃好不胖”的《新春饮食攻略》。

      据了解,在营养科历年新春问诊中,三分之二的患者有肥胖方面的疑问。根据分类,男性患者面临的主要是油腻食物和酒精饮料摄入超标的问题;女性患者主要是甜品类高热量食物摄入超标的问题;老龄患者面临的主要是较难消化的糯米类食物摄入过多的问题;低幼龄患者则主要是膨化类零食和碳酸饮料摄入过多的问题。

      复旦中山厦门医院营养科专家陈红洁告诉记者,新春饮食可以从八个方面来做到“吃好不胖”:

      第一,调整进食顺序,以蔬菜汤、蔬菜、禽畜肉类、主食的顺序进食,餐前喝半碗蔬菜汤并进食少量深色蔬菜。

      第二,吃饭八分饱,在大脑感知到饱腹感前,果断放下筷子,离开餐桌。

      第三,全谷来当家,少吃精白食物如白米饭、白馒头、白面包、白面条等,增加杂粮谷薯类食物摄入,做到粗细搭配,食物多样。

      第四,优选鱼类和禽类,在荤食选择上,优先选择脂肪含量低、蛋白含量高的的鱼、虾等海鲜类和鸡、鸭、鹅等禽类,最后再选择牛、羊、猪等畜肉。

      第五,蔬果不能少,每人每天的蔬菜摄入总量以500克及以上为宜。

      第六,零食不宜多,糖果、坚果、果冻、饼干等零食隐藏的热量并不低,不建议一边聊天或者一边看电视一边吃零食。

      第七,饮酒莫贪杯,每天酒精摄入量以不超过高度白酒30毫升为适量,约等于低度白酒50毫升,葡萄酒150毫升,啤酒450毫升。

      第八,拒绝糖饮料,一听可乐含糖量为35克,因此选择白开水、柠檬水或茶水为佳。(以上均据新华社)

    相关阅读:
    发表评论 共有条评论
    用户名: 密码:
    验证码: 匿名发表
    网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述 !
    点击排行
  • 克罗地亚VS尼日利亚前瞻:克罗地亚或是最大黑马 2019-11-14
  • 【民族团结一家亲】56载“姐妹花”依旧难舍难分 2019-11-14
  • 海南学习十九大精神--人民网海南频道--人民网 2019-11-11
  • 波音赞助GoFly设计大赛:10个载客无人机设计出炉 2019-11-08
  • 出租广州市番禺区大龙街东兴路476号4楼物业空置部分 2019-11-08
  • 两部门:工程专业学位调整为8个专业学位类别 2020年起按新类别招生 2019-11-07
  • 吴长荣的专栏作者中国国家地理网 2019-11-04
  • 这条178元的牛仔裤 Angelababy穿了小半年! 2019-11-04
  • 一己之力拯救葡萄牙!C罗拼到腿抽筋 这一幕太让人心疼 2019-11-01
  • 【改革印记——看中国发展】购粮证的故事 2019-11-01
  • 走近上合志愿者 “小浪花”为峰会增添一抹靓色 2019-10-31
  • 感触名家笔下的端午文化 吃香粽原来可以这样"文艺" 2019-10-28
  • 2016大学毕业生薪酬排行榜出炉 5所高校毕业生平均月薪过万 2019-10-28
  • 沃尔沃XC60S90将换新2.0T发动机动力提升 2019-10-24
  • 置之无形之中听惊雷! 2019-10-24
  • 今日上证指数行情 股票涨跌跟什么有关系 大连股票配资 财经新闻股票行情查询上证指数美的股份 股票分析大数据算法 股票融资余额增加 股票配资利息 股票融资平台·杨方配资开户 今日股票推荐怎么选 股票融资技巧_杨方配资开户